تبلیغات
مطالب گوناگون - چه اتفاقی می افتد اگر برنامه غذایی تان چربی کافی نداشته باشد ؟
 
مطالب گوناگون
ارائه مطالب مختلف ،تصاویر جذاب وآرامش بخش و...
درباره وبلاگ


شما بینندگان محترم مدیران واقعی این وبلاگ هستید زیرا اگر شما نباشید خود بخود این وبلاگ جایگاه و اعتبار خود را از دست می دهد لذا خوشحال میشوم مطالب ارسالی شما عزیزان را به نام خوتان در وبلاگ ثبت نمایم .

پست الکترونیک:

alifarzad37@yahoo.com


مدیر وبلاگ : علی فرزاد
مطالب اخیر
نویسندگان

چه اتفاقی می افتد اگر برنامه غذایی تان چربی کافی نداشته باشد ؟

چه اتفاقی می افتد اگر برنامه غذایی تان چربی کافی نداشته باشد ؟

چربی خوراکی با بسیاری از چیزهای منفی همراه شده است. سال ها بسیاری بر این عقیده بودند که دریافت چربی زیاد باعث افزایش بیماری قلبی و دیگر بیماری های مزمن می شود هم چنین وزن را نیز می تواند بالا ببرد.

راه حل کاهش دادن خطر چنین شرایطی را محدود کردن مصرف چربی می دانستند. در نتیجه تمرکز روی کربوهیدرات و پروتئین بالا می رفت و چربی نادیده گرفته می شد.

تحقیقات جدید نشان داده نوع چربی، نه فقط کیفیتش می تواند برای سلامتی بسیار مهم باشد. دریافت ناکافی چربی می تواند برای سلامتتان مضر باشد چون می تواند با سطح هورمونی، سلامت پوست، عملکرد شناختی، جذب مواد مغذی و سیری از وعده ها تداخل ایجاد کند.

پس برای دریافت چربی باید روی چه چیزی تمرکز کنیم؟ تعادل، همه چیز است.

دریافت انواع مختلف غذا در برنامه غذایی برای سلامت کلی بدن مهم است و 25 تا 35 درصد از این کالری ها باید از چربی باشد.

بیشتر چربی هایی که دریافت می کنید باید از غذاهایی بیاید که دارای چربی غیر اشباع هستند. نمونه غذاهایی که حاوی چربی غیر اشباع هستند عبارتند از: آجیل ها، آووکادو، روغن زیتون و ماهی های چرب.

چه اتفاقی می افتد اگر برنامه غذایی تان چربی کافی نداشته باشد ؟

غذاهایی مانند شیرینی های بسته بندی شده یا فست فودها منابع چربی های ترانس هستند و باید محدود شوند.

غذاهای سرشار از چربی های اشباع مانند گوشت قرمز و محصولات لبنی نیز باید محدود شوند.

اگر برنامه غذایی متعادلی با انواع غذاها استفاده می کنید مطمئنا در آن به اندازه کافی چربی نیز دارید. اگر غذاهایی استفاده می کنید که به اندازه کافی چربی ندارند و یکی از این علائم را حس کردید باید به فکر اضافه کردن مقداری چربی به برنامه غذایی تان باشید.

اگر درست  نمی دانید که به اندازه کافی چربی استفاده می کنید یا خیر می توانید از پزشک و مشاور خود کمک بگیرید.

عدم تعادل هورمونی

هورمون مانند تنظیم کننده در بدن عمل می کند. هورمون ها سیگنال ارسال می کنند و می توانند فرآیندهایی مانند رشد و سوخت و ساز را در بدن تنظیم کنند. چربی و کلسترول جزئی از مصالح ساخت هورمون در بدن هستند.

برای خانم هایی که در دوره پیش یائسگی قرار دارند، دریافت ناکافی چربی می تواند با چرخه قاعدگی و سوخت و ساز استخوانشان تداخل ایجاد کند.

خانم ها با دریافت ناکافی چربی در برنامه غذایی شان ممکن است چرخه منظم قاعدگی شان را از دست بدهند. آقایان نیز ممکن است در صورت عدم دریافت کافی چربی،  دچار اختلال در هورمون های جنسی شوند.

اگر در چرخه خود متوجه تغییر شدید ممکن است دلیلش عدم دریافت کافی چربی خوراکی باشد. با این حال اختلال در این چرخه می تواند دلایل فراوانی داشته باشد. بنابراین اگر نمی دانستید مشکل دقیقا چیست بهتر است با پزشکتان صحبت کنید.

دریافت مقدار زیادی چربی مخصوصا از چربی های اشباع و ترانس نیز می تواند درهورمون های بدن تداخل ایجاد کند.

بهترین کار این است که غذاهای سرشار از مواد معذی دریافت کنید و بیشتر چربی های دریافتی تان را از غذاهایی بگیرید که دارای چربی غیر اشباع هستند.

سلامت پوست

اگر کسی به اندازه کافی در برنامه غذایی خود چربی دریافت نکند، این کمبود می تواند خود را روی پوستش نشان دهد. اگر به اندازه کافی چربی دریافت نکنید ممکن است پوستتان خشک، پوسته پوسته و به نظر پیر بیاید.

اسید چرب های ضروری امگا 3 و 6 برای غشای سلولی و لایه خارجی سلول ها مورد نیاز است. منابع امگا 3 و 6 عبارتند از: ماهی های چرب، روغن سبزیجات، آجیل ها و دانه ها. ویتامین A، D و E نیز نقش مهمی در سلامت پوست ایفا می کنند. این مواد مغذی در چربی جذب می شوند، بنابراین دریافت کافی چربی خوراکی برای جذب این مواد مغذی بسیار ضروری است. ویتامین E مخصوصا بیشتر در غذاهایی پیدا می شود که چربی بالایی دارند ماند آجیل ها و روغن ها.

ویتامین های A، D، E و K به عنوان محلول در چربی به حساب می آیند. این یعنی با کمک چربی از سیستم گوارش به بدن جذب می شوند. دریافت ناکافی چربی می تواند میزان جذب این مواد مغذی مهم را کم کند.

اختلال شناختی

دریافت ناکافی چربی می تواند روی عملکرد مغز تاثیر بگذارد؟

تحقیقات بیشتری نیاز است تا نقش اصلی اسید چرب ها در عملکرد مغز کاملا شناخته شود، اما تا به اینجا هم محققان متوجه تاثیر امگا 3 روی این عملکرد شده اند. برخی تحقیقات اما نه همه آنها حتی نشان داده اند دریافت مکمل امگا 3 بعلاوه داروهای ضد افسردگی نسبت به مصرف دارو به تنهایی، تاثیر بیشتری روی درمان افسردگی دارند.

با اینکه فاکتورهای زیادی روی عملکرد شناختی تاثیر می گذارند اما روی برنامه ای با میزان بالای چربی غیر اشباع نیز به عنوان راهی برای بهبود سلامت شناختی می توان حساب کرد.


کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

منبع:https://kermany.com




نوع مطلب : سلامت، تغذیه، 
برچسب ها : امگا، چربی، ویتامین، اسید چرب، آجیل،
لینک های مرتبط :
سه شنبه 21 فروردین 1397 06:20 ب.ظ
Your objective may be to drop weight, enhance stamina
or simply improve your general fitness.
سه شنبه 21 فروردین 1397 04:30 ب.ظ
Have to connect with Chromecast anyway?
سه شنبه 21 فروردین 1397 01:56 ق.ظ
Fernanda Kellogg, the President of Tiffany & Co., an environmentalist, captain of
industry and an equestrian hobbyist.
دوشنبه 20 فروردین 1397 09:25 ب.ظ
Have been taking little over a month.
دوشنبه 20 فروردین 1397 09:35 ق.ظ
Do not attempt to make all jewelry for all people; focus on your own fashion or niche and
build a client base.
دوشنبه 20 فروردین 1397 07:33 ق.ظ
I love artwork and these items are simply wearable
artwork! Numerous earrings. Which brings some extra
look amongst different model?
دوشنبه 20 فروردین 1397 06:47 ق.ظ
Have been taking little over a month.
دوشنبه 20 فروردین 1397 03:53 ق.ظ
It doesn't suggest the jewelery isn't worth buying, it just means that it is not
acceptable to be used on a day after day foundation.
پنجشنبه 16 فروردین 1397 01:02 ق.ظ
Christoph, could i get the help on something?
چهارشنبه 15 فروردین 1397 09:54 ب.ظ
Somewhat identified reality is that Princess Diana actually selected her personal
engagement ring from a selection introduced to her by the crown jewellers in 1981.
چهارشنبه 15 فروردین 1397 04:54 ب.ظ
Realising your urgent needs or achievement of your
whims and fancies requires one most indispensable factor, funds.
چهارشنبه 15 فروردین 1397 09:03 ق.ظ
Have actually been taking little over a month.
پنجشنبه 2 فروردین 1397 10:18 ب.ظ
Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wished to say that I've really enjoyed browsing your blog posts.
In any case I will be subscribing to your rss feed and I
hope you write again soon!
Read Online and Download Your Favorite Book http://nhealth.science/page/list_575
جمعه 25 اسفند 1396 03:07 ب.ظ
Do you mind if I quote a few of your articles as long as I provide
credit and sources back to your blog? My website is in the
very same niche as yours and my visitors would certainly
benefit from some of the information you present
here. Please let me know if this okay with you. Many thanks!
شنبه 7 بهمن 1396 12:15 ب.ظ
The art of ghazal singing has were able to entice millions throughout the globe.
These guides enable you to practice when you are prepared and still have the time and energy to
do so. Painting is an authentic gift due to its long life and utility.
علی فرزادتشکر،لطفا نتیجه بازدیدتون از سایت زیر رو برام ارسال نمایید.
www.omroatyieh.ir
جمعه 6 بهمن 1396 10:10 ب.ظ
The art of ghazal singing has were able to entice
millions around the globe. You don't have to put money into the biggest or
heaviest tripod for private use. This can be very advantageous to you because if you might be a fast learner, with just
a shot, you may learn all you wanted to effortlessly and free.
علی فرزادتشکر،لطفا نتیجه بازدیدتون از سایت زیر رو برام ارسال نمایید.
www.omroatyieh.ir
شنبه 30 دی 1396 10:14 ق.ظ
The camera could make the brightest of scenes seem
like it had been taken during an eclipse. It
took about 3 months to find out what along with the raucous, discordant (to my ears) "melody. You need a special connector typically referred to as a Fire wire or sometimes known as a possible IEEE 1394 high band connector.
علی فرزادتشکر،لطفا نتیجه بازدیدتون از سایت زیر رو برام ارسال نمایید.
www.omroatyieh.ir
شنبه 30 دی 1396 09:13 ق.ظ
The art of ghazal singing has managed to entice millions across
the globe. " It was President Theodore Roosevelt who had given it the name of White House in 1901. Instead of enjoying karaoke parties, you can always consider the music and create your own personal song, by plugging it into the TV sets.
علی فرزادتشکر،لطفا نتیجه بازدیدتون از سایت زیر رو برام ارسال نمایید.
www.omroatyieh.ir
پنجشنبه 28 دی 1396 11:15 ق.ظ
As a result of their effort, Positive View's events have received
coverage from the 3 major global television networks and still have
recently been streamed for online viewing. Contestants worldwide will record songs on their own, or
synergy into virtual bands of a couple of musicians, and compete for
$5600 in prizes. Instead of enjoying karaoke parties, you'll be able to always consider the
music and make your own personal song, by plugging
it into your TV sets.
علی فرزادتشکر،لطفا نتیجه بازدیدتون از سایت زیر رو برام ارسال نمایید.
www.omroatyieh.ir
سه شنبه 26 دی 1396 11:24 ق.ظ
As a result of their work, Positive View's events have received coverage from many global
television networks and still have also been streamed for online
viewing. Contestants worldwide will record songs by themselves, or synergy into virtual bands of two to four musicians, and compete
for $5600 in prizes. Instead of enjoying karaoke parties, it is possible to always
go ahead and take music and build your own personal song, by
plugging it into your TV sets.
علی فرزادتشکر،لطفا نتیجه بازدیدتون از سایت زیر رو برام ارسال نمایید.
www.omroatyieh.ir
سه شنبه 26 دی 1396 02:23 ق.ظ
Many of these shows are situated in bigger cities like New York or Los Angeles, which
means you be able to travel totally free if you get in to the finals.
It took about three months to understand the language as well as
the raucous, discordant (to my ears) "melody. Instead of enjoying karaoke parties, you can always make music that will create your personal song, by plugging it into your TV sets.
علی فرزادتشکر،لطفا نتیجه بازدیدتون از سایت زیر رو برام ارسال نمایید.
www.omroatyieh.ir
پنجشنبه 21 دی 1396 09:37 ق.ظ
As a result of their effort, Positive View's events have received coverage from several global television networks
and possess also been streamed for online viewing.

Contestants worldwide will record songs on their own,
or team up into virtual bands of 2-4 musicians,
and compete for $5600 in prizes. The first lesson you must
learn together with your online course is how to read
chord charts.
علی فرزادتشکر،لطفا نتیجه بازدیدتون از سایت زیر رو برام ارسال نمایید.
www.omroatyieh.ir
سه شنبه 19 دی 1396 03:49 ق.ظ
Free PC options to Recycle and Phatmatik Pro:Loopdrive3
VSTABS. Cherry blossom tattoos represent different things
in various cultures. Technology is driving dynamic advertising
into new areas which brings by it some potential challenges, well don't
assume all companies are able to afford to pay a lot of money in electronic advertising, well the two options highlighted
can offer the same outcomes with low investment of energy and money, so
now any business from mechanics to dentists can have these within their guest waiting rooms.
علی فرزادتشکر،لطفا نتیجه بازدیدتون از سایت زیر رو برام ارسال نمایید.
www.omroatyieh.ir
دوشنبه 18 دی 1396 05:32 ق.ظ
I enjoy reading a post that ԝill mаke people thіnk.
Ꭺlso, thanks fօr allowing me too comment!
علی فرزادتشکر،لطفا نتیجه بازدیدتون از سایت زیر رو برام ارسال نمایید.
www.omroatyieh.ir
جمعه 15 دی 1396 12:36 ب.ظ
Does your blog have a contact page? I'm having trouble locating
it but, I'd like to send you an email. I've got some suggestions for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great blog and I look forward to seeing it expand over time.
علی فرزادتشکر،لطفا نتیجه بازدیدتون از سایت زیر رو برام ارسال نمایید.
www.omroatyieh.ir
یکشنبه 10 دی 1396 10:06 ب.ظ
Outstanding story there. What happened after? Take care!
علی فرزادتشکر،لطفا نتیجه بازدیدتون از سایت زیر رو برام ارسال نمایید.
www.omroatyieh.ir
شنبه 2 دی 1396 07:58 ب.ظ
You can even replace your chosen MP3 music with these to make
sure that if you live about the gym, you'll be able to still
understand interesting points through the book or listen on the docs from perform that you just need to examine.
" It was President Theodore Roosevelt who had given it the naming of White House in 1901. This can be very advantageous for you if you might be a fast learner, with just an effort, you could possibly learn whatever you planned to effortlessly and free.
علی فرزادتشکر،لطفا نتیجه بازدیدتون از سایت زیر رو برام ارسال نمایید.
www.omroatyieh.ir
جمعه 1 دی 1396 06:33 ب.ظ
The camera can make the brightest of scenes seem like
it absolutely was taken during an eclipse. You don't
have to purchase the largest or heaviest tripod for
personal use. The first lesson you need to learn using your online course is how to read chord charts.
علی فرزادتشکر،لطفا نتیجه بازدیدتون از سایت زیر رو برام ارسال نمایید.
www.omroatyieh.ir
دوشنبه 13 آذر 1396 07:16 ب.ظ
The art of ghazal singing has been able to entice
millions round the globe. These guides let you practice when you are ready and possess the time and energy
to do so. The first lesson you must learn using
your online course is how to read chord charts.
دوشنبه 13 آذر 1396 07:15 ب.ظ
The art of ghazal singing has been able to entice
millions round the globe. These guides let you practice when you are ready and possess the time and energy
to do so. The first lesson you must learn using
your online course is how to read chord charts.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30



صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
 
 
بالای صفحه