مطالب گوناگون
ارائه مطالب مختلف ،تصاویر جذاب وآرامش بخش و...
درباره وبلاگ


شما بینندگان محترم مدیران واقعی این وبلاگ هستید زیرا اگر شما نباشید خود بخود این وبلاگ جایگاه و اعتبار خود را از دست می دهد لذا خوشحال میشوم مطالب ارسالی شما عزیزان را به نام خوتان در وبلاگ ثبت نمایم .

پست الکترونیک:

alifarzad37@yahoo.com


مدیر وبلاگ : علی فرزاد
مطالب اخیر
نویسندگان

چه اتفاقی می افتد اگر برنامه غذایی تان چربی کافی نداشته باشد ؟

چه اتفاقی می افتد اگر برنامه غذایی تان چربی کافی نداشته باشد ؟

چربی خوراکی با بسیاری از چیزهای منفی همراه شده است. سال ها بسیاری بر این عقیده بودند که دریافت چربی زیاد باعث افزایش بیماری قلبی و دیگر بیماری های مزمن می شود هم چنین وزن را نیز می تواند بالا ببرد.

راه حل کاهش دادن خطر چنین شرایطی را محدود کردن مصرف چربی می دانستند. در نتیجه تمرکز روی کربوهیدرات و پروتئین بالا می رفت و چربی نادیده گرفته می شد.

تحقیقات جدید نشان داده نوع چربی، نه فقط کیفیتش می تواند برای سلامتی بسیار مهم باشد. دریافت ناکافی چربی می تواند برای سلامتتان مضر باشد چون می تواند با سطح هورمونی، سلامت پوست، عملکرد شناختی، جذب مواد مغذی و سیری از وعده ها تداخل ایجاد کند.

پس برای دریافت چربی باید روی چه چیزی تمرکز کنیم؟ تعادل، همه چیز است.

دریافت انواع مختلف غذا در برنامه غذایی برای سلامت کلی بدن مهم است و 25 تا 35 درصد از این کالری ها باید از چربی باشد.

بیشتر چربی هایی که دریافت می کنید باید از غذاهایی بیاید که دارای چربی غیر اشباع هستند. نمونه غذاهایی که حاوی چربی غیر اشباع هستند عبارتند از: آجیل ها، آووکادو، روغن زیتون و ماهی های چرب.

چه اتفاقی می افتد اگر برنامه غذایی تان چربی کافی نداشته باشد ؟

غذاهایی مانند شیرینی های بسته بندی شده یا فست فودها منابع چربی های ترانس هستند و باید محدود شوند.

غذاهای سرشار از چربی های اشباع مانند گوشت قرمز و محصولات لبنی نیز باید محدود شوند.

اگر برنامه غذایی متعادلی با انواع غذاها استفاده می کنید مطمئنا در آن به اندازه کافی چربی نیز دارید. اگر غذاهایی استفاده می کنید که به اندازه کافی چربی ندارند و یکی از این علائم را حس کردید باید به فکر اضافه کردن مقداری چربی به برنامه غذایی تان باشید.

اگر درست  نمی دانید که به اندازه کافی چربی استفاده می کنید یا خیر می توانید از پزشک و مشاور خود کمک بگیرید.

عدم تعادل هورمونی

هورمون مانند تنظیم کننده در بدن عمل می کند. هورمون ها سیگنال ارسال می کنند و می توانند فرآیندهایی مانند رشد و سوخت و ساز را در بدن تنظیم کنند. چربی و کلسترول جزئی از مصالح ساخت هورمون در بدن هستند.

برای خانم هایی که در دوره پیش یائسگی قرار دارند، دریافت ناکافی چربی می تواند با چرخه قاعدگی و سوخت و ساز استخوانشان تداخل ایجاد کند.

خانم ها با دریافت ناکافی چربی در برنامه غذایی شان ممکن است چرخه منظم قاعدگی شان را از دست بدهند. آقایان نیز ممکن است در صورت عدم دریافت کافی چربی،  دچار اختلال در هورمون های جنسی شوند.

اگر در چرخه خود متوجه تغییر شدید ممکن است دلیلش عدم دریافت کافی چربی خوراکی باشد. با این حال اختلال در این چرخه می تواند دلایل فراوانی داشته باشد. بنابراین اگر نمی دانستید مشکل دقیقا چیست بهتر است با پزشکتان صحبت کنید.

دریافت مقدار زیادی چربی مخصوصا از چربی های اشباع و ترانس نیز می تواند درهورمون های بدن تداخل ایجاد کند.

بهترین کار این است که غذاهای سرشار از مواد معذی دریافت کنید و بیشتر چربی های دریافتی تان را از غذاهایی بگیرید که دارای چربی غیر اشباع هستند.

سلامت پوست

اگر کسی به اندازه کافی در برنامه غذایی خود چربی دریافت نکند، این کمبود می تواند خود را روی پوستش نشان دهد. اگر به اندازه کافی چربی دریافت نکنید ممکن است پوستتان خشک، پوسته پوسته و به نظر پیر بیاید.

اسید چرب های ضروری امگا 3 و 6 برای غشای سلولی و لایه خارجی سلول ها مورد نیاز است. منابع امگا 3 و 6 عبارتند از: ماهی های چرب، روغن سبزیجات، آجیل ها و دانه ها. ویتامین A، D و E نیز نقش مهمی در سلامت پوست ایفا می کنند. این مواد مغذی در چربی جذب می شوند، بنابراین دریافت کافی چربی خوراکی برای جذب این مواد مغذی بسیار ضروری است. ویتامین E مخصوصا بیشتر در غذاهایی پیدا می شود که چربی بالایی دارند ماند آجیل ها و روغن ها.

ویتامین های A، D، E و K به عنوان محلول در چربی به حساب می آیند. این یعنی با کمک چربی از سیستم گوارش به بدن جذب می شوند. دریافت ناکافی چربی می تواند میزان جذب این مواد مغذی مهم را کم کند.

اختلال شناختی

دریافت ناکافی چربی می تواند روی عملکرد مغز تاثیر بگذارد؟

تحقیقات بیشتری نیاز است تا نقش اصلی اسید چرب ها در عملکرد مغز کاملا شناخته شود، اما تا به اینجا هم محققان متوجه تاثیر امگا 3 روی این عملکرد شده اند. برخی تحقیقات اما نه همه آنها حتی نشان داده اند دریافت مکمل امگا 3 بعلاوه داروهای ضد افسردگی نسبت به مصرف دارو به تنهایی، تاثیر بیشتری روی درمان افسردگی دارند.

با اینکه فاکتورهای زیادی روی عملکرد شناختی تاثیر می گذارند اما روی برنامه ای با میزان بالای چربی غیر اشباع نیز به عنوان راهی برای بهبود سلامت شناختی می توان حساب کرد.


کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

منبع:https://kermany.com




نوع مطلب : سلامت، تغذیه، 
برچسب ها : امگا، چربی، ویتامین، اسید چرب، آجیل،
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 31 مرداد 1398 05:50 ب.ظ
Hello, i feel that i saw you visited my web site so i got here to go back the want?.I'm attempting to
find issues to improve my website!I suppose its ok to use a few
of your concepts!!
سه شنبه 29 مرداد 1398 10:04 ب.ظ
Hi there, I am Mallie Coggin. For years I've been doing its
job as a information systems officer having said that i plan on changing that
it. What Excellent doing is to play baseball but Not able to make it my profession really.
Montana is definitely my living place what goes on have just what exactly I
need here. He's been fixing his website for a little extra time now.
Consider it here: http://impuissance-traitement-fr.eu/Xtrazex.html
جمعه 25 مرداد 1398 08:48 ق.ظ
hello there and thank you for your information – I have
certainly picked up something new from right here.
I did however expertise several technical points using this web site, as
I experienced to reload the website a lot of times previous
to I could get it to load properly. I had
been wondering if your web host is OK? Not that I'm complaining, but sluggish loading instances
times will often affect your placement in google and can damage your high quality score if ads and
marketing with Adwords. Well I'm adding this RSS to my email and can look out
for much more of your respective interesting content.

Ensure that you update this again very soon.
پنجشنبه 24 مرداد 1398 06:09 ب.ظ
thank you a whole lot this excellent website will be official along with relaxed
سه شنبه 22 مرداد 1398 12:59 ب.ظ
Good day! This post couldn't be written any better!
Reading this post reminds me of my good old room mate!

He always kept talking about this. I will forward this post to him.
Pretty sure he will have a good read. Many thanks for sharing!
دوشنبه 21 مرداد 1398 05:51 ق.ظ
Hello, Neat post. There's an issue together with your site in web explorer, could check this?
IE nonetheless is the marketplace leader and a huge component of folks will miss your wonderful writing because of this problem.
شنبه 12 مرداد 1398 04:20 ب.ظ
The closest most got to the ultimate solution of winning the casino game
is by using roulette strategies, but every of such have
glaring flaws and heavily dependent upon luck. The Random Number Generators (RNG)
they use make certain that almost every bet is random and
you're simply therefore in the same way likely to win a jackpot inside your first couple of bets when you are one thousand bets later.

These include a gown code, special wagering rules, giving staff some advice and addressing them correctly.
پنجشنبه 10 مرداد 1398 02:47 ق.ظ
Hello. Ok, i'll introduce writer. His name is Santiago.

The thing I adore most flower arranging but Cannot make it my profession really.
Some time ago he chose to reside in Dom. He is currently a bookkeeper.
Check out my website here: http://produit-efficace-pour-maigrir.eu/
چهارشنبه 9 مرداد 1398 07:09 ق.ظ
I like this post, enjoyed this one thank you for putting up.
سه شنبه 8 مرداد 1398 07:30 ق.ظ
Aw, this was an incredibly good post. Taking a few minutes and actual effort
to generate a very good article… but what can I say… I put things off a whole lot and don't seem to get
nearly anything done.
سه شنبه 8 مرداد 1398 03:18 ق.ظ
엠바카라사이트 - Keep seeking more such useful information; stay informed,
stay healthy. It is significant that you oversee your children if they're brushing their
teeth. Make jam and jellies using high sugar concentration to preserve fruit.
یکشنبه 6 مرداد 1398 11:59 ق.ظ
Hello companion. Let me introduce myself. I am Jaime Kehoe but I am
like when we use my full discover. For years she's lived in Montana but
her husband wants them to bring. Software developing is how I support our family
and the salary is really pleasant. What his as well as him love is to play baseball but he's thinking
on starting something different. My wife and I have a website.
You may choose to have a look here: http://schnell-viel-abnehmen-de.eu/blacklatte.html
شنبه 5 مرداد 1398 08:11 ب.ظ
The turnkeү fгanchiѕe provider ofters any devices,
including. There can be another lots of infoгmation abolut
freelancing or telecommᥙting, but beyond books and Ьlogs, it can be harԀ to get specific advice
to get a work at hkmе Ьusinesѕ. The рosѕibiⅼіties are endless ffor thɑt budding busіnessperson trying to enter retail sales.
جمعه 4 مرداد 1398 04:30 ب.ظ
Tawanna Magdaleno is how I'm called and I totally dig that specify.
Acting is one of the things I love most. Montana has always
been my home and I enjoy every day living so now.
Data processing already been my profession for a long while.

If you want to find out more check out my website:
http://seven-pride.com/it/aumentare-la-massa-muscolare.html
جمعه 4 مرداد 1398 08:48 ق.ظ
Hello family member. Let me introduce myself.

I am Jaime Kehoe but I don't like a lot
of use my full designation. Software developing is how I support his
dad and the salary has been really accomplishing.

For years she's lived in Montana but her husband wants them
to safely move. What his as well as family him love is perform
baseball but he's thinking on starting something beginner.

My wife and I conserve a website. You might want to look it over here:
http://produkte-gegen-haarausfall.eu/propecia.html
پنجشنبه 3 مرداد 1398 10:20 ب.ظ
Hello friend. Let me introduce myself. I'm Jaime Kehoe but Certain like men and
women use my full nickname. For years she's been living in Montana but her husband wants them to
shift. Software developing is how I support my loved ones and the salary has
been really potentially bountiful. What his along with him love is
perform baseball but he's thinking on starting something very new.
My wife and I have a website. You'll probably decide to keep reading here: http://seven-pride.com/es/ganar-masa-muscular.html
پنجشنبه 3 مرداد 1398 06:20 ق.ظ
Hello! Ok, i'll start by saying my name - Jaime on the
other hand don't like when people use my full identify.
He used in order to become unemployed however, now he can be an interviewer and he's doing pretty good financially.

New York happens to be his residential. Acting is among the things he loves most.
Her husband and her keep a website. You would possibly want to
be sure it out: http://seven-pride.com/pl/tabletki-na-przyrost-masy-miesniowej.html
پنجشنبه 3 مرداد 1398 05:14 ق.ظ
Dianne precisely what her husband loves to call
her but large number of misspell thought. Software
developing is what he does but he's already sent applications for
another one. He is really fond of going to fitness and he has time to look at
on issues. For years I've been living in New York and in no
way move. Check out my website here: http://brucia-grassi-efficace-it.eu/blacklatte.html
چهارشنبه 2 مرداد 1398 03:32 ق.ظ
Mallie Coggin is how I'm called and Really feel comfortable men and women use complete name.

To act may be the thing Enjoy most of all. The job I
have been occupying in most is a bookkeeper truly something I
enjoy. She currently lives in Montana. Check out one of the most news in my small website: http://schnell-viel-abnehmen-de.eu/sliminazer.html
چهارشنبه 2 مرداد 1398 02:11 ق.ظ
Nice to meet you, i'm Jaime and my wife doesn't
like it at all of. The thing I adore most kit cars but I haven't made
money with this situation. In her professional life she's a data processing officer and she or he will not change it anytime
hurriedly. Montana is her birth place but she'll have move one day or a
new. He's not godd at design a person might desire to check his website:
http://produits-contre-la-calvitie.eu/foligain.html
سه شنبه 1 مرداد 1398 10:36 ب.ظ
Dianne is what her husband loves to call her but people always
misspell thought. Software developing is what he is doing but he's
already applied for another a good. He is really fond of going to fitness
created he has time in order to on new things. For years I've been living in New York and won't ever move.
Check out my website here: http://supplements-for-body-builders.com/anabolic-rx24.html
سه شنبه 1 مرداد 1398 09:57 ب.ظ
Greetings. The author's name is Santiago Vos but he doesn't like if you want to
use his full domain name. Colorado is her birth place but
she will have to move one day or the other. He is really fond of body building and now he
has time and take it on new stuff. Meter reading is my employment now but soon Soon we
will be on this. Her husband and her maintain a website.
You might prefer to check it out: http://prodotti-anti-caduta.eu/rogaine.html
شنبه 29 تیر 1398 04:55 ب.ظ
Greetings. Let me start by telling the author's name
- Rico and he totally digs that manufacturer. The favorite hobby for the kids and
me is to unravel puzzles nevertheless i can't to become my profession really.
Montana is where I've for ages been living. Data processing is
just how I support my as well as family the salary has been really filling.
Check out my website here: http://tabletkinaodchudzanie.com.pl/sliminazer-recenzja-i-opinie-dzialanie-cena-i-gdzie-kupic/
جمعه 28 تیر 1398 06:11 ق.ظ
Dianne just what her husband loves to call her but large number of misspell one.
Software developing is what he does but he's already gotten another people.
He is really fond of going to fitness all this he has time acquire on issues.

For years I have been living in New York and won't move. Check out my website here: http://productos-para-la-alopecia.eu/foligain.html
دوشنبه 24 تیر 1398 12:36 ق.ظ
Hello. Allow me to introduce creator. His name is Santiago.
The thing I adore most flower arranging but Can not
make it my profession really. Some time ago he chose to
survive in De. He is currently a bookkeeper. Check out my website here:
http://productos-para-la-alopecia.eu/propecia.html
یکشنبه 23 تیر 1398 07:47 ب.ظ
I need to introduce myself to you, I'm Kristy Magdaleno.
Indiana is where he great wife live and his family loves it.

To climb is what i do procure. In her professional life she's
an interview panel member. If you want to comprehend more check out
my website: http://na-zmarszczki.eu/marine-collagen.html
یکشنبه 23 تیر 1398 03:52 ب.ظ
Tawanna Magdaleno is what her husband loves to call her although the not her birth name or company name.
Meter reading may be my profession for a long while and Dislike think I'll change it anytime shortly after that.
Fishing is the hobby I'm going to never stop doing.
New York is her birth fit. Check out his website here: http://tabletkinaodchudzanie.com.pl/revolyn-opinie-dzialanie-sklad-i-gdzie-kupic-tabletki-na-odchudzanie/
شنبه 22 تیر 1398 11:00 ب.ظ
Dianne just what her husband loves to call her but people always misspell it.
He is really fond of going to fitness an awesome model .
he has time to consider on issues. For years I have been living in New York
and won't move. Software developing is what he does
but he's already taken another one particular particular.
Check out my website here: http://produits-contre-la-calvitie.eu/propecia.html
شنبه 22 تیر 1398 07:16 ب.ظ
The author is known by title of Kristy. The job I have been occupying countless soft drinks is a data
processing expert. My friends say it's designers me but what Excellent doing most likely
fitness and I'll be starting another thing along to barefoot jogging.
Indiana is where we've been living for many will never
move. He's not godd at design but you may choose to check his website:
http://produkte-gegen-haarausfall.eu/rogaine.html
شنبه 22 تیر 1398 04:22 ب.ظ
Greetings. Let me start by telling you the author's name - Rico and he totally digs that identity.
Data processing will be the I support my and also the salary has been really satisfying.
The favorite hobby for my kids and me is to unravel puzzles having said that i can't
create my profession really. Montana is where I've for ages been living.
Check out my website here: http://paras-apu-hiustenlahtoon-fi.eu/
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30



صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
 
 
بالای صفحه