تبلیغات
مطالب گوناگون - چه اتفاقی می افتد اگر برنامه غذایی تان چربی کافی نداشته باشد ؟
 
مطالب گوناگون
ارائه مطالب مختلف ،تصاویر جذاب وآرامش بخش و...
درباره وبلاگ


شما بینندگان محترم مدیران واقعی این وبلاگ هستید زیرا اگر شما نباشید خود بخود این وبلاگ جایگاه و اعتبار خود را از دست می دهد لذا خوشحال میشوم مطالب ارسالی شما عزیزان را به نام خوتان در وبلاگ ثبت نمایم .

پست الکترونیک:

alifarzad37@yahoo.com


مدیر وبلاگ : علی فرزاد
مطالب اخیر
نویسندگان

چه اتفاقی می افتد اگر برنامه غذایی تان چربی کافی نداشته باشد ؟

چه اتفاقی می افتد اگر برنامه غذایی تان چربی کافی نداشته باشد ؟

چربی خوراکی با بسیاری از چیزهای منفی همراه شده است. سال ها بسیاری بر این عقیده بودند که دریافت چربی زیاد باعث افزایش بیماری قلبی و دیگر بیماری های مزمن می شود هم چنین وزن را نیز می تواند بالا ببرد.

راه حل کاهش دادن خطر چنین شرایطی را محدود کردن مصرف چربی می دانستند. در نتیجه تمرکز روی کربوهیدرات و پروتئین بالا می رفت و چربی نادیده گرفته می شد.

تحقیقات جدید نشان داده نوع چربی، نه فقط کیفیتش می تواند برای سلامتی بسیار مهم باشد. دریافت ناکافی چربی می تواند برای سلامتتان مضر باشد چون می تواند با سطح هورمونی، سلامت پوست، عملکرد شناختی، جذب مواد مغذی و سیری از وعده ها تداخل ایجاد کند.

پس برای دریافت چربی باید روی چه چیزی تمرکز کنیم؟ تعادل، همه چیز است.

دریافت انواع مختلف غذا در برنامه غذایی برای سلامت کلی بدن مهم است و 25 تا 35 درصد از این کالری ها باید از چربی باشد.

بیشتر چربی هایی که دریافت می کنید باید از غذاهایی بیاید که دارای چربی غیر اشباع هستند. نمونه غذاهایی که حاوی چربی غیر اشباع هستند عبارتند از: آجیل ها، آووکادو، روغن زیتون و ماهی های چرب.

چه اتفاقی می افتد اگر برنامه غذایی تان چربی کافی نداشته باشد ؟

غذاهایی مانند شیرینی های بسته بندی شده یا فست فودها منابع چربی های ترانس هستند و باید محدود شوند.

غذاهای سرشار از چربی های اشباع مانند گوشت قرمز و محصولات لبنی نیز باید محدود شوند.

اگر برنامه غذایی متعادلی با انواع غذاها استفاده می کنید مطمئنا در آن به اندازه کافی چربی نیز دارید. اگر غذاهایی استفاده می کنید که به اندازه کافی چربی ندارند و یکی از این علائم را حس کردید باید به فکر اضافه کردن مقداری چربی به برنامه غذایی تان باشید.

اگر درست  نمی دانید که به اندازه کافی چربی استفاده می کنید یا خیر می توانید از پزشک و مشاور خود کمک بگیرید.

عدم تعادل هورمونی

هورمون مانند تنظیم کننده در بدن عمل می کند. هورمون ها سیگنال ارسال می کنند و می توانند فرآیندهایی مانند رشد و سوخت و ساز را در بدن تنظیم کنند. چربی و کلسترول جزئی از مصالح ساخت هورمون در بدن هستند.

برای خانم هایی که در دوره پیش یائسگی قرار دارند، دریافت ناکافی چربی می تواند با چرخه قاعدگی و سوخت و ساز استخوانشان تداخل ایجاد کند.

خانم ها با دریافت ناکافی چربی در برنامه غذایی شان ممکن است چرخه منظم قاعدگی شان را از دست بدهند. آقایان نیز ممکن است در صورت عدم دریافت کافی چربی،  دچار اختلال در هورمون های جنسی شوند.

اگر در چرخه خود متوجه تغییر شدید ممکن است دلیلش عدم دریافت کافی چربی خوراکی باشد. با این حال اختلال در این چرخه می تواند دلایل فراوانی داشته باشد. بنابراین اگر نمی دانستید مشکل دقیقا چیست بهتر است با پزشکتان صحبت کنید.

دریافت مقدار زیادی چربی مخصوصا از چربی های اشباع و ترانس نیز می تواند درهورمون های بدن تداخل ایجاد کند.

بهترین کار این است که غذاهای سرشار از مواد معذی دریافت کنید و بیشتر چربی های دریافتی تان را از غذاهایی بگیرید که دارای چربی غیر اشباع هستند.

سلامت پوست

اگر کسی به اندازه کافی در برنامه غذایی خود چربی دریافت نکند، این کمبود می تواند خود را روی پوستش نشان دهد. اگر به اندازه کافی چربی دریافت نکنید ممکن است پوستتان خشک، پوسته پوسته و به نظر پیر بیاید.

اسید چرب های ضروری امگا 3 و 6 برای غشای سلولی و لایه خارجی سلول ها مورد نیاز است. منابع امگا 3 و 6 عبارتند از: ماهی های چرب، روغن سبزیجات، آجیل ها و دانه ها. ویتامین A، D و E نیز نقش مهمی در سلامت پوست ایفا می کنند. این مواد مغذی در چربی جذب می شوند، بنابراین دریافت کافی چربی خوراکی برای جذب این مواد مغذی بسیار ضروری است. ویتامین E مخصوصا بیشتر در غذاهایی پیدا می شود که چربی بالایی دارند ماند آجیل ها و روغن ها.

ویتامین های A، D، E و K به عنوان محلول در چربی به حساب می آیند. این یعنی با کمک چربی از سیستم گوارش به بدن جذب می شوند. دریافت ناکافی چربی می تواند میزان جذب این مواد مغذی مهم را کم کند.

اختلال شناختی

دریافت ناکافی چربی می تواند روی عملکرد مغز تاثیر بگذارد؟

تحقیقات بیشتری نیاز است تا نقش اصلی اسید چرب ها در عملکرد مغز کاملا شناخته شود، اما تا به اینجا هم محققان متوجه تاثیر امگا 3 روی این عملکرد شده اند. برخی تحقیقات اما نه همه آنها حتی نشان داده اند دریافت مکمل امگا 3 بعلاوه داروهای ضد افسردگی نسبت به مصرف دارو به تنهایی، تاثیر بیشتری روی درمان افسردگی دارند.

با اینکه فاکتورهای زیادی روی عملکرد شناختی تاثیر می گذارند اما روی برنامه ای با میزان بالای چربی غیر اشباع نیز به عنوان راهی برای بهبود سلامت شناختی می توان حساب کرد.


کاری از گروه ترجمه به اندام ( دکتر کرمانی )

منبع:https://kermany.com




نوع مطلب : سلامت، تغذیه، 
برچسب ها : امگا، چربی، ویتامین، اسید چرب، آجیل،
لینک های مرتبط :
دوشنبه 26 شهریور 1397 07:14 ب.ظ
Really desired to point out I'm relieved that i came on your website page.
دوشنبه 26 شهریور 1397 06:57 ب.ظ
Very good web-site you've there.
دوشنبه 26 شهریور 1397 02:09 ب.ظ
You've gotten astonishing stuff these.
دوشنبه 26 شهریور 1397 07:02 ق.ظ
Howdy, well put together site you have got presently.
یکشنبه 25 شهریور 1397 05:48 ب.ظ
Thanks with regard to providing these sort of very good
subject matter.
یکشنبه 25 شهریور 1397 09:45 ق.ظ
Thanks regarding delivering such wonderful information.
شنبه 24 شهریور 1397 02:39 ب.ظ
Great content you possess here.
شنبه 24 شهریور 1397 11:49 ق.ظ
Nice web site you possess there.
دوشنبه 19 شهریور 1397 04:42 ب.ظ
Hi! This post could not be written any better! Reading this post
reminds me of my good old room mate! He always kept talking about
this. I will forward this write-up to him. Pretty sure he will have a good read.
Many thanks for sharing!
دوشنبه 19 شهریور 1397 03:43 ب.ظ
magnificent publish, very informative. I wonder why the opposite specialists of this
sector don't understand this. You should continue your
writing. I am sure, you have a great readers' base already!
پنجشنبه 15 شهریور 1397 08:14 ق.ظ
Aw, this was an extremely good post. Taking the time and actual effort
to produce a superb article… but what can I say… I hesitate a
lot and never manage to get nearly anything done.
چهارشنبه 14 شهریور 1397 07:28 ق.ظ
Pretty section of content. I just stumbled upon your
website and in accession capital to assert that I acquire actually enjoyed account your
blog posts. Any way I will be subscribing to your feeds and
even I achievement you access consistently quickly.
سه شنبه 6 شهریور 1397 06:14 ق.ظ
Currently it looks like Wordpress is the preferred blogging platform out there right now.

(from what I've read) Is that what you're using on your blog?
جمعه 2 شهریور 1397 01:46 ب.ظ
I think the admin of this site is in fact working hard in support of
his site, since here every information is quality based data.
جمعه 2 شهریور 1397 12:12 ق.ظ
Progressive machines give people the opportunity to win a large jackpot, but their payout percentages less complicated less than other types.
In the last a long period, it is possible, due to the boom within the online
gaming industry. In just a couple of days, the quantity of bets arriving every
single day may become overwhelming.
پنجشنبه 1 شهریور 1397 04:13 ق.ظ
Weddings are special occasions in our lives.
جمعه 26 مرداد 1397 05:25 ق.ظ
Appreciate the recommendation. Will try it out.
سه شنبه 23 مرداد 1397 09:05 ق.ظ
Keep up the good job and producing in the crowd!
سه شنبه 23 مرداد 1397 06:07 ق.ظ
I like reading your websites. Thanks!
سه شنبه 23 مرداد 1397 01:23 ق.ظ
Keep up the outstanding job !! Lovin' it!
دوشنبه 22 مرداد 1397 04:38 ب.ظ
I treasure the information on your web sites. Much thanks!
پنجشنبه 18 مرداد 1397 08:45 ق.ظ
I do believe all of the ideas you have offered to your post.

They are very convincing and will certainly work.

Still, the posts are very short for novices. May just you please prolong
them a bit from next time? Thank you for the post.
شنبه 13 مرداد 1397 08:02 ق.ظ
So, when writing your articles, it's immensely important that you
think of these people first first off. Let's first look
at the content in expense. Tags are so important to find your information and
lens content.
جمعه 5 مرداد 1397 05:13 ب.ظ
This piece of writing is really a pleasant one it assists new net visitors,
who are wishing for blogging.
جمعه 5 مرداد 1397 02:22 ق.ظ
I'm truly enjoying the design and layout of your website.
It's a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more
often. Did you hire out a designer to create your theme?
Outstanding work!
پنجشنبه 28 تیر 1397 10:21 ق.ظ
you're in point of fɑct a good webmɑster.The web site loading раce is incгedible.
It kind of feels that you're doing any diѕtinctive trick.
Also, The contentѕ are maѕterpiece.you've рerformed a fantastic task on this subject!
یکشنبه 24 تیر 1397 06:58 ب.ظ
Ignatius Piazza, the Millionaire Patriot, wants you to see essentially the most awe inspiring reality show series ever, called Front Sight
Challenge. Cherry blossom tattoos represent different things in numerous cultures.
Technology is driving dynamic advertising into new areas and also this brings from it some potential challenges,
well its not all companies have enough money to spend thousands of pounds in electronic advertising, well both the options highlighted provides a similar end results with
low investment of energy and money, so now any company from mechanics to dentists may have these inside their guest waiting rooms.
جمعه 22 تیر 1397 02:16 ق.ظ
AMOR: Dúvida, amor sublime, ciúmes, escolhas.
دوشنبه 18 تیر 1397 12:47 ب.ظ
You can even replace your favorite MP3 music with these to ensure that
even if you are in regards to the gym, you'll be able to still understand
interesting points in the book or listen towards docs from perform that you simply need to
examine. A model with 3 CCD carries a sensor that sees
each one of the different colors (Red, Green, and Blue) causing superior color reproduction. You need a special connector typically known as a Fire wire or known as
an IEEE 1394 high band connector.
دوشنبه 11 تیر 1397 09:47 ب.ظ
Word play is among the most popularly established
methods for comedies. Any matured man it
doesn't matter how handsome, intelligent, wealthy and educated he's can just unleash his power of humor
to generate women laugh and fall in love. So whether you're loud but proud or silent but deadly, feel
comfortable knowing that as time (and gas) passes, more terms will be coined to the stinker in you.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30



صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
 
 
بالای صفحه