مطالب گوناگون
ارائه مطالب مختلف ،تصاویر جذاب وآرامش بخش و...
درباره وبلاگ


شما بینندگان محترم مدیران واقعی این وبلاگ هستید زیرا اگر شما نباشید خود بخود این وبلاگ جایگاه و اعتبار خود را از دست می دهد لذا خوشحال میشوم مطالب ارسالی شما عزیزان را به نام خوتان در وبلاگ ثبت نمایم .

پست الکترونیک:

alifarzad37@yahoo.com


مدیر وبلاگ : علی فرزاد
مطالب اخیر
نویسندگان

1978 2

اصولا تغذیه درست به همراه ورزش کردن، موجب حفظ سلامتی عضلات و اعصاب می گردد.

بدن برای تقویت و محکم شدن عضلات به مواد غذایی نیاز دارد. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:

- سفیده تخم مرغ

سفیده تخم مرغ برای تقویت و محکم کردن عضلات بسیار مهم است. برای همین است که افراد ورزشکار حتما از این ماده غذایی استفاده می کنند.

در سفیده تخم مرغ، نسبت پروتئین به چربی 60 به 1 است. سفیده تخم مرغ یکی از خالص ترین منابع پروتئینی در دنیا می باشد.

همچنین سفیده تخم مرغ دارای مقدار کمی کربوهیدرات و منبع غنی ویتامین ها و عناصر معدنی است.

 

- مرغ و بوقلمون

این دو ماده غذایی برای عضلات، مهم به حساب می آیند. مرغ و بوقلمون علاوه بر پروتئین، مقدار کمی چربی های اشباع دارند.

- ماهی

اگر می خواهید بدنتان عضلانی و محکم باشد، باید چربی غذای خود را کم کنید. اما باید چربی های ضروری از قبیل: امگا 3 را وارد بدن خود کنید.

ماهی ها از قبیل: سالمون، تن، قزل آلا و ساردین بهترین منبع پروتئین و چربی های سالم می باشند.

- لوبیا و حبوبات

چرا هرگاه می خواهید عضلات خود را محکم کنید، فقط به گوشت فکر می کنید؟

لوبیا و حبوبات علاوه بر تامین پروتئین، دارای فیبر نیز می باشند.

فیبر برای تنظیم حرکات روده بسیار مهم است. علاوه بر آن میزان ترشح انسولین را تنظیم می کند که این اعمال برای رشد عضله و کمک به عملکرد آن در جذب و استفاده از مواد مغذی و مکمل ها مهم می باشد.

در یک لیوان لوبیا چیتی، 14 گرم پروتئین و 14 گرم فیبر دارد و برای همین است که ورزشکاران تمایل به خوردن آن دارند.

مصرف گوشت قرمز در ورزشکاران

- گوشت قرمز

این غذا دارای پروتئین، آهن، روی و ویتامین های گروه B می باشد. گوشت قرمز نسبت به حجم خود، دارای مقدار زیادی کالری است.

اما به خاطر چربی اشباع زیاد آن، نمی توان هر روز به عنوان غذای اصلی خود، گوشت قرمز خورد.

- کربوهیدراتی که آرام بسوزد

عضله فقط با کمک پروتئین ساخته نمی شود، بلکه احتیاج به کربوهیدراتی نیز دارد که به آرامی بسوزد و عضلات را حفظ کند. این کربوهیدرات ها در غذاهایی از قبیل نان و غلات و سیب زمینی یافت می شوند.

هنگامی که ورزش می کنید، گلیکوژن عضله (کربوهیدرات ذخیره شده در عضله)، مهم ترین منبع سوخت برای تامین انرژی عضله می باشد.

ولی اگر گلیکوژن موجود در عضلات در اثر فعالیت بدنی شدید کاهش یابد، قدرت بدنی شما کم می شود، بنابراین بدن از خود عضلات به عنوان سوخت استفاده می کند و عضلات کوچک می شوند.

- آب

آب برای ساخت عضله، بسیار مهم تر از گوشت است. 70 درصد بدن ما، از آب تشکیل شده است. عضلات، رباط ها و بافت های بدن ما دارای آب هستند. همچنین یکی از مهم ترین اجزای بدن ما یعنی خون، دارای آب می باشد.

هنگامی که می خواهید قدرت بدنی خود را بالا ببرید، باید آب مصرف کنید تا از کم آبی بدن و لاغر و بد شکل شدن عضلات جلوگیری کنید.

منبع: سایت تبیان

به طور مرتب ورزش کنید تا:

1- قدرت و انرژی به دست آورید.

2- اعصابتان را آرام کنید.

3- قابلیت انعطاف بدنتان را افزایش دهید.

4- عضلات خود را تقویت کنید.

5- خستگی را از خودتان دور کنید.

بیایید از همین امروز فرهنگ صحیح ورزش و تغذیه را در خانواده هایمان اجرا کنیم و از نعمت سلامتی خود بهره مند گردیم.

مریم سجادپور- کارشناس تغذیه




نوع مطلب : تغذیه، سلامت، 
برچسب ها : عضله]تخم مرغ، گوشت، مرغ، پروتئین،
لینک های مرتبط :
یکشنبه 2 تیر 1398 08:17 ب.ظ

Seriously many of great facts.
cialis herbs we recommend cheapest cialis costo in farmacia cialis cialis price thailand click here take cialis purchasing cialis on the internet cialis wir preise enter site natural cialis order a sample of cialis cialis in sconto
شنبه 1 تیر 1398 12:25 ب.ظ

Many thanks, Very good information!
cialis canadian drugs click here take cialis cialis generic tadalafil buy tadalafil 10 mg cipla cialis online buy cialis online generic for cialis cialis 20 mg cost how to buy cialis online usa cialis prezzo in linea basso
جمعه 31 خرداد 1398 04:47 ق.ظ

Thank you, I enjoy this!
40 mg cialis what if i take cialis 10mg prix pharmaci how to buy cialis online usa cialis tablets for sale cialis purchasing comprar cialis 10 espa241a weblink price cialis cialis tablets cialis canadian drugs cialis generico postepay
پنجشنبه 30 خرداد 1398 11:35 ق.ظ

Helpful content. Many thanks.
miglior cialis generico cialis uk next day viagra vs cialis vs levitra cialis tadalafil cialis venta a domicilio cialis side effects click now buy cialis brand cialis soft tabs for sale generic for cialis wow cialis tadalafil 100mg
یکشنبه 26 خرداد 1398 07:28 ق.ظ

Kudos! Good stuff.
we recommend cialis best buy enter site 20 mg cialis cost side effects of cialis cialis canadian drugs tesco price cialis cialis 20 mg buy name brand cialis on line tadalafil 20 mg cialis coupons printable cialis coupon
شنبه 25 خرداد 1398 03:28 ق.ظ

Helpful tips. With thanks!
tarif cialis france cialis generico in farmacia india cialis 100mg cost cialis 20 mg cialis bula cialis 20 mg cost dosagem ideal cialis cialis 20 mg cost cialis usa cost only now cialis 20 mg
جمعه 24 خرداد 1398 01:24 ب.ظ

You explained it exceptionally well!
comprar cialis navarr cheap cialis generic cialis pro preis cialis 20mg schweiz cialis 5 mg para diabeticos cialis canada on line buy cialis cialis australian price 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis 20 mg effectiveness
پنجشنبه 23 خرداد 1398 10:59 ب.ظ

Excellent forum posts. Kudos!
cialis y deporte buy cialis online legal cialis online cialis ahumada cialis reviews cialis 5 mg scheda tecnica cialis reviews cialis 5mg prix cialis en mexico precio brand cialis nl
چهارشنبه 22 خرداد 1398 07:29 ب.ظ

You made the point.
generic cialis soft gels cialis australian price cialis arginine interactio cialis manufacturer coupon brand cialis nl click now buy cialis brand free generic cialis usa cialis online buy cialis cheap 10 mg cialis online nederland
شنبه 18 خرداد 1398 09:17 ق.ظ

Good article. I absolutely appreciate this site. Stick with it!
جمعه 23 فروردین 1398 10:09 ب.ظ

Many thanks! Helpful information!
canadian pharmacy meds legitimate canadian mail order pharmacies canada pharmacies canada pharmaceuticals online canadianpharmacyusa24h online pharmacies mexico legitimate canadian mail order pharmacies most reliable canadian pharmacies drugs for sale in canada online pharmacy
شنبه 10 آذر 1397 05:24 ب.ظ

You made your point pretty effectively..
tadalafil tablets tarif cialis france cialis 5 effetti collaterali buy cheap cialis in uk where do you buy cialis cialis 50 mg soft tab cialis tablets for sale cialis dosage we choice free trial of cialis usa cialis online
شنبه 10 آذر 1397 04:24 ق.ظ

Thank you! A good amount of facts.

sialis how do cialis pills work free cialis estudios de cialis genricos cialis uk only now cialis 20 mg cialis kaufen wo cialis for bph cialis coupon cialis tadalafil
جمعه 9 آذر 1397 05:08 ب.ظ

Wonderful knowledge. Appreciate it!
interactions for cialis cialis uk next day cialis alternative cialis e hiv cialis 5 mg para diabeticos click now buy cialis brand prix de cialis cialis dosage cialis professional yohimbe cialis 5mg prix
پنجشنبه 8 آذر 1397 06:03 ب.ظ

Wonderful material. With thanks!
buy cialis uk no prescription cialis online cialis cipla best buy cialis alternative viagra vs cialis vs levitra cialis 20 mg best price cialis 50 mg soft tab we use it cialis online store overnight cialis tadalafil buy original cialis
پنجشنبه 8 آذر 1397 06:12 ق.ظ

You made the point.
cialis pills in singapore generic cialis 20mg tablets acquisto online cialis discount cialis non 5 mg cialis generici generic cialis 20mg uk cialis 50 mg soft tab cialis reviews non 5 mg cialis generici buying cialis overnight
جمعه 20 مهر 1397 11:27 ق.ظ

Well voiced indeed! .
buy levitra 20 mg levitra generic buy levitra online levitra generic levitra online levitra prices levitra 10 mg prezzo levitra generic buy 10 mg levitra buy levitra 20 mg
سه شنبه 10 مهر 1397 08:28 ب.ظ

You actually reported this adequately!
only here cialis pills viagra vs cialis cialis tadalafil online cialis coupons printable where cheapest cialis warnings for cialis tadalafil 20mg import cialis cialis professional from usa compare prices cialis uk
یکشنبه 8 مهر 1397 08:50 ب.ظ

Well spoken genuinely! !
cialis name brand cheap purchase once a day cialis we use it 50 mg cialis dose cialis pills price each generic cialis in vietnam cialis dose 30mg where to buy cialis in ontario chinese cialis 50 mg enter site very cheap cialis we choice cialis uk
سه شنبه 27 شهریور 1397 11:20 ب.ظ

You've made the point!
cialis prezzo di mercato cialis herbs cialis generico en mexico cialis cuantos mg hay prezzo di cialis in bulgaria generic cialis with dapoxetine try it no rx cialis generico cialis mexico cialis dosage recommendations we choice cialis pfizer india
چهارشنبه 14 شهریور 1397 05:58 ق.ظ

Kudos! A good amount of facts.

north west pharmacies canada buy viagra usa online pharmacy canada canadian drugs trust pharmacy canada northwest pharmacies in canada canada medications information canadian pharmacy cialis canadian rxlist trusted pharmacy canada scam
دوشنبه 12 شهریور 1397 08:15 ق.ظ

Nicely put, Many thanks!
cialis 100mg suppliers cialis rezeptfrei cialis 20mg prix en pharmacie cialis daily dose generic cialis 5 mg scheda tecnica cialis flussig cialis coupon costo in farmacia cialis interactions for cialis cialis reviews
یکشنبه 11 شهریور 1397 05:09 ب.ظ

Kudos, Loads of data!

cialis e hiv cialis canadian drugs cialis 10 doctissimo cialis generic availability cialis kaufen wo cialis uk next day cialis generico in farmacia we choice free trial of cialis chinese cialis 50 mg free cialis
سه شنبه 23 مرداد 1397 06:05 ق.ظ

Whoa tons of helpful information.
buy real viagra cheap get prescription for viagra buy generic viagra online canada buy viagra online with paypal sildenafil uk where can i buy generic viagra pharmacy buy online online pharmacy viagra uk buying viagra online forum buy sildenafil online uk
دوشنبه 22 مرداد 1397 09:47 ب.ظ

You actually expressed this well!
generic cialis pro how do cialis pills work tadalafil il cialis quanto costa only best offers 100mg cialis generic cialis in vietnam cialis kaufen wo generic for cialis cialis generika cialis dosage
دوشنبه 7 خرداد 1397 09:00 ق.ظ

Nicely put. With thanks.
miglior cialis generico cialis 100 mg 30 tablet cialis venta a domicilio we like it cialis price buy brand cialis cheap cialis pills price each cialis 5 mg funziona cialis generico milano viagra or cialis cialis italia gratis
جمعه 7 اردیبهشت 1397 11:44 ب.ظ

Beneficial information. Thank you.
best generic drugs cialis cialis side effects cialis pills price each cialis tablets for sale brand cialis generic tesco price cialis cialis online cialis with 2 days delivery try it no rx cialis where cheapest cialis
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 06:46 ب.ظ

You actually suggested this very well!
buy generic viagra uk cheap generic viagra pills online can you buy viagra at cvs how old to buy viagra generic viagra order viagra uk online where to buy cheap viagra buy viagra overnight shipping viagra order uk buy canadian viagra online
شنبه 18 فروردین 1397 09:08 ق.ظ

Tips effectively applied!.
buy generic cialis dose size of cialis cialis online cialis pills price each opinioni cialis generico cialis farmacias guadalajara cialis usa cost cialis 20 mg cut in half cialis 20 mg cost cialis 5 mg para diabeticos
شنبه 4 فروردین 1397 08:43 ق.ظ

Thank you! Numerous postings.

cialis sale online cialis patentablauf in deutschland comprar cialis navarr safe dosage for cialis cialis australia org cialis dosage recommendations recommended site cialis kanada look here cialis order on line acheter du cialis a geneve cialis great britain
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30



صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
 
 
بالای صفحه